Этот вид спорта достаточно затратный и требует постоянных тренировок и правильного питания

Бодибилдинг – тот вид спорта, вокруг которого существует много мифов и стереотипов. На самом же деле все значительно проще. О том, что такое бодибилдинг и в чем его специфика, рассказывает председатель Черновицкой областной федерации бодибилдинга Игорь Янчук.

— Что такое бодибилдинг, в чем его особенности?

— Большинство людей считает, что основа бодибилдинга это массивность тела, очень крупные мышцы, и чем больше, тем лучше. На самом деле это не так. Как судья Черновицкой федерации бодибилдинга и фитнеса скажу, что в данном спорте ценится эстетика и пропорции тела. Если, например оценивают тело мужчины, то оно должно иметь широкие плечи, узкая талия, и все мышцы должны быть пропорционально развиты. Не допустим чтобы руки, скажем, были громадными, широкая талия, худые ноги и плохо развитые грудные мышцы. Все мышцы нужно развивать. Когда оценивают женщину, здесь так же обращают внимание на пропорции и женственность фигуры.

— Есть много стереотипов в отношении спортивного питания и биодобавок. Является ли обязательным их употребление при занятиях бодибилдингом?

— Именно спортивное питание представляет собой концентрат обычной пищи. Например, протеин, которого все так пугаются, является обычным белком. Такой же белок используют в смесях детского питания. То есть это полностью разрешенный продукт.

Без спортивного питания конечно же можно обойтись, но всем спортсменам, особенно бодибилдерам, нужно употреблять до 3 грамм белка на 1 килограмм массы собственного тела. К сожалению этого белка очень мало в продуктах ежедневного рациона, и их качество желает быть лучшим. Спортивное питание является продукцией сертифицированной и высококачественной, разработанная с учетом потребностей спортсмена. Тем более профессиональный спорт требует не только больших затрат сил, но и серьезного подхода к питанию. Поэтому, если спортсмен становится на тропу профессионального бодибилдинга, то он переходит на сбалансированное питание. В принципе без добавок обойтись можно, но это чрезвычайно сложно. Поэтому частично потребности в калорийности и питательных веществах спортсмены частично заменяют спортивным питанием.

Если говорить о витаминах, то их из обычного питания получить чрезвычайно трудно. Потому что в наших овощах и фруктах, которые часто выращивают в теплицах, витаминов очень мало, а поэтому их приходится употреблять отдельно в виде препаратов.

Ни для кого не секрет, что существуют также запрещенные препараты. Наша федерация, не поддерживает употребление так называемых анаболических стероидов. На чемпионатах высокого уровня есть допинг-контроль, который проверяет всех атлетов и если кто-то из спортсменов таки употреблял стероиды, его дисквалифицируют и лишают всех наград, которые он получил на этих соревнованиях. К тому же эти продукты имеют побочные эффекты. И вообще это выбор каждого атлета – употреблять или не употреблять запрещенные препараты. Вместе с тем проблема стероидов касается не столько профессиональных спортсменов, сколько любителей. Обычный же человек, который просто ходит в спортзал, не имеет нужных знаний. Поэтому я категорически против того, чтобы ребята и девушки, которые ходят в спортзал, принимали стероиды. Это им просто не нужно. К тому же побочные эффекты от них виден уже через два-шесть месяцев, то есть пока человек употребляет стероиды, все вроде нормально, но по завершению употребления начинаются проблемы со здоровьем.

Если человек перестал заниматься, организм избавляется от лишней мышечной массы

— Правда ли, что бодибилдингом нужно заниматься в течение всей жизни, иначе тело потеряет форму и былую привлекательность?

— Частично это правда. Потому что бодибилдинг и вообще наращивание мышечной массы и ее поддержание в постоянной количества мышц требует постоянных тренировок. А тренировки наш организм воспринимает как стресс. К каждому стресса наш организм адаптируется. Адаптацией к этому виду стресса является набор мышечной массы. Если, например, человек перестал заниматься, то организму не нужно адаптироваться к различного рода нагрузкам, то организм, соответственно, избавляется от лишней мышечной массы. Потому что мышцы требуют дополнительных затрат для своего содержания, то есть дополнительного кровотока, калорий, минералов, а это дополнительная нагрузка. Если организм не занимается постоянно нагрузками и не требует ресурсов для подъема большого веса, то мозг дает сигналы организму о том, что те или иные мышцы не нужны.

Поэтому физическую форму приходится поддерживать постоянно. Относительно профессиональных спортсменов, то им нужно тренироваться все время. Есть конечно разгрузочные фазы, когда после сезона соревнований спортсмен может до месяца не занимается и не придерживается диеты, потому что почти полгода каждый профессиональный атлет придерживается жесткой диеты. Говоря о любителей, здесь проблема в том, что многие из них неправильно питается и тренируется, что становится причиной проблем со здоровьем. И в случае, когда человек прозанималась год-два и хочет завершить тренировки, чтобы оставаться в форме ей нужно хотя бы через день делать пробежки. И даже при таком условии часть мышечной массы будет потеряна, потому что нет достаточной стимуляции.

— Когда стоит начинать заниматься бодибилдингом?

В принципе начинать заниматься формированием атлетической фигуры стоит с лет двадцати. Потому что бодибилдинг – это спорт, который требует нагрузок и поднятия определенного веса. Основной рост организма и его окончательное формирование происходит в семнадцать-девятнадцать лет, и если в этот период спортсмен будет поднимать тяжелый вес, то это может приостановить этот рост.

— На сколько важно иметь хорошего наставника или можно все же заниматься и самостоятельно?

— В бодибилдинге не столь важно поднимать очень тяжелый вес, сколько делать это правильно. Поэтому в каждом фитнес-клубе есть инструктор, который расскажет, покажет. На первых порах от самодеятельности лучше воздержаться. В Интернете конечно тоже есть много материалов, и прочитав их, лучше проконсультироваться сначала с тренером, а уже потом приступать к действиям. Так же, если к нам в федерацию приходит молодой спортсмен, мы можем все ему объяснить, расписать и всячески помогаем тем, кто хочет не только заниматься, но и выступать.

— Федерация бодибилдинга на Буковине существует не так уж и давно, какие успехи сейчас имеете?

— Нашей федерации всего два года, поэтому пока что нет много атлетов. Тем более, что подготовка атлета к соревнованиям требует значительных финансовых затрат. Прежде всего – это правильное питание, а правильное питание – это дорогое питание. Так же пищевые добавки и витамины требуют дополнительных финансовых вливаний. Во-вторых, около шести месяцев в год жесточайшей диеты под силу далеко не каждому. Поэтому на этот путь пока что становится немного спортсменов.

Если же говорить о достижениях, то наша атлетка Инна Трофименкова заняла второе место на чемпионате мира в парном бодибилдинге. Также она заняла первое место в своей категории в номинации боди-фитнес на чемпионате Украины и стала абсолютной победительницей в данной категории. В данный момент мы подали документы на присвоение ей звания мастера спорта международного класса. Так же еще один атлет Василий Бундюк занял первое место в категории 85+ юниоры в номинации бодибилдинг на чемпионате Украины. Так же хорошо себя проявили на чемпионате Украины и другие спортсмены, и поскольку выступают они достаточно недавно, то на пьедестал подняться им не удалось.

В апреле будет проходить Кубок Украины в Ивано-Франковске, там выступит только одна наша атлетка в номинации фитнес-бикини. Это будет ее дебют на соревнованиях такого уровня. Остальные же наши спортсмены будут готовиться к осенним соревнованиям.

— То есть, ближайшие планы на будущее в федерации приходятся на осень…

— Планы строим сейчас на осень. Потому что та же Инна Трофименкова, которая выступала два года подряд, сейчас отдыхает и готовиться на осень. Так же на те же соревнования сориентирован Василий Бундюк, который переходит в бодибилдинг. Другие наши спортсмены также планируют принять участие в осенних соревнованиях.

Кроме этого планируем и в этом году в октябре уже в третий раз провести соревнования «Золотой Бук». На них конечно же будут выступать и наши спортсмены. Думаю, сможем расширить соревнования, увеличить количество номинаций и, соответственно, пригласить больше спортсменов. Тем более атлеты увидели уровень предыдущих соревнований и сами подают заявки, чтобы приехать к нам.

— Насколько популярным является бодибилдинг сегодня?

— У нас постоянно открываются новые фитнес-залы и фитнес-клубы. Это говорит о том, что молодежь наконец переходит от уличной культуры к здоровому образу жизни и физическое воспитание у молодых людей занимает все больше и больше времени. Это не может не радовать. На счет профессионального спорта, то с этой ситуацией, которая сейчас есть в стране, рост немного приостановился. Но люди звонят, спрашивают как выступить, можно выступить и мы стараемся им помогать.