Регулярные тренировки и здоровой рацион – две важные составляющие, без которых невозможно построить спортивное и подтянутое тело.

Тем не менее, новички в фитнесе довольно часто недооценивают значение правильного питания и допускают одну общую ошибку – не корректируют свое меню. Как следствие, это мешает им быстро достичь положительных результатов, что плохо отражается на мотивации и настроении.

О том, как повысить результативность тренировок, например в фитнес клубе Хит Фитнес, создать стройную фигуру, стать более энергичным при помощи правильного рациона, читайте ниже.

Не пропускайте завтрак

С утра организм особо нуждается в питательных веществах, и если в это время не обеспечить его достаточным количеством углеводов и белка, то он обязательно наверстает упущенное во время обеда и ужина. Как известно, систематическое переедание, особенно перед сном, может грозить существенной прибавкой в весе. Именно поэтому завтрак должен быть самым сытным приемом пищи для человека, который стремится быть в форме.

Питательный и здоровый завтрак не только позволит контролировать голод в течение дня, но и нормализует обмен веществ. Все дело в том, что после пробуждения метаболизм сильно замедлен, а утренний прием пищи помогает ему активизироваться и затем весь день работать в нормальном режиме.

Не забывайте о жидкости

Один из самых важных факторов при занятиях фитнесом, в особенности силовыми видами спорта, такими как боди памп (body pump), является водяной баланс. Мышцы намного хуже восстанавливаются после нагрузок, если вы пьете недостаточное количество жидкости. По этой причине следует употреблять 1,5-2 литра воды в течение дня. Особенно важно много пить во время тренинга, чтобы предотвратить обезвоживание.

Примерное меню фитнес-диеты

• Завтрак: чай без сахара, овсянка со свежими фруктами.
• Второй завтрак: банан, нежирный творог.
• Обед: Запеченное филе индейки, греча, салат из овощей.
• Перекус: йогурт без добавок и яблоко.
• Ужин: стейк семги на гриле, тушеная брокколи, чай.

Выбирайте качественные продукты

Старайтесь составлять свое меню только из натуральных продуктов. Откажитесь от полуфабрикатов – в их составе очень много вредных для организма веществ.

Выбирайте свежую курицу, индейку или говядину вместо колбасных изделий и готовых котлет, свежую, замороженную рыбу и морепродукты – вместо консервов или копченой рыбы.

При покупке товара в упаковке внимательно изучите его состав. Отсекайте продукты, содержащие большое количество жира, соли или сахара. Смело заменяйте такую пищу более полезной – овощами, зеленью и фруктами, молочными продуктами, орехами, крупами, цельнозерновым хлебом или хлебцами, яйцами.

Ешьте часто, но небольшими порциями

Возьмите за правило питаться не меньше 5 раз, включая перекусы. Это поможет предотвратить резкое снижение уровня сахара, которое проявляется в виде слабости, головокружения и мигрени. Перерывы между едой должны составлять 2-3 часа – при таком графике питания вы будете полны сил и энергии целый день. Однако для этого перекусы должны быть достаточно питательными. Когда хочется перекусить – выпейте стакан кефира или съешьте греческий йогурт без сахара, горсть орехов и сухофруктов.

Не увлекайтесь строгими диетами

Если вы сидите на жесткой диете и потребляете меньше 1500 ккал в день, то фитнес в этот период не приведет ни к чему, кроме чувства усталости и истощения.

Помните, что тренировки эффективны только при грамотном и сбалансированном рационе. Чтобы тело было стройным, сильным и здоровым одновременно, рацион питания при занятиях фитнесом должен быть:

• оптимальным по содержанию питательных веществ, а также количеству калорий;
• без резких переходов с «зажоров» на голодные дни и наоборот.

Примечательно, что приведенные выше принципы питания одинаково подходят как для тех, кто наращивает мышечную массу, так и для тех, кто худеет. Данные правила универсальны и в полной мере обеспечивают потребности организма при занятиях спортом.