Некоторые виды фитнеса через свои особенности подходят не всем, но есть и такие, которыми может заниматься почти каждый, например, стречинг
В настоящее время на рынке спортивных услуг всем желающим предлагают широкий выбор направлений фитнеса на любой вкус. Кто-то выбирает более спокойные занятия, кому-то нравится активные движения, в любом случае такая активность лишней не будет. Ведь благодаря ей можно усовершенствовать свое тело, сформировать красивую фигуру, повысить самооценку, в конце концов. И если некоторые виды фитнеса через свои особенности подходят не всем, то есть и такие, которыми может заниматься почти каждый, например, стречинг. Об особенностях этого направления фитнеса рассказывает фитнес-тренер Анна Харламова-Дудчак.
— Как сами пришли к занятиям фитнесом и почему именно это спортивное направление?
— Моя спортивная карьера началась с детства, с 4 лет, с секции художественной гимнастки, на которую ходила 12 лет и получила звание кандидата в мастера спорта Украины, потом были танцы. И вот сейчас закончилось все статусом тренера из групповых и индивидуальных занятий.
Наверное, именно любовь к спорту подвигла меня к тренерской деятельности и помощи другим в достижении поставленных целей, относительно своего внешнего вида и здоровья в целом.
— «Фитнес» – понятие довольно широкое. В каких направлениях работаете и что ближайшее вам лично?
В общем, моя работа не связана только с одним направлением фитнеса, я выкладываю: Fitness Mix, Fitness Stretching и Stretching Intensive. Эти направления отличает много факторов. Во-первых, это цель занятий. Например, Stretch направлен на достижение гибкости, fitness — на лишение лишних килограммов, обретение рельефного тела, наработки выносливости и тому подобное. Во-вторых, это активность, то есть разная частота сердечных сокращений. К примеру, занятия стречінгом проводят обычно в спокойном темпе, а в фитнесе, наоборот, преобладает активный ритм. Главным принципом в фитнесе является то, что необходимо каждый раз менять нагрузку на те или иные группы мышц, ведь наше тело способно к привыкание, что негативно влияет на конечный результат.
Относительно направлений работы и предпочтений, то стречинг мне, конечно, ближайший, ведь я всю жизнь уделила наработке гибкости.
Стречинг — это целый ряд упражнений, направленных на совершенствование гибкости и развитие подвижности в суставах
— По стречінгу, расскажите больше, что это такое и для чего он нужен?
— Стречинг — это целый ряд упражнений, направленных на совершенствование гибкости и развитие подвижности в суставах. Растягивание создает в организме много положительных эффектов, улучшающих самочувствие человека, его внешний вид и здоровье в целом. Например, снижение мышечного напряжения, улучшение координации движений ускорение кровообращения в различных частях тела улучшение процессов выработки энергии организмом, исправления осанки, а также растяжка позволит избежать травм.
Многие ошибаются, думая, что растягивание нужно только спортсменам в спорте высоких достижений. Это не так. Ведь растяжение может решить много проблем.
Стречинг делится на три типа: статический, динамический и баллистический.
Статический стречинг — это классический вариант, от которого произошло развитие всего направления. Он считается наиболее эффективным для растяжки и укрепления мышц. Все движения во время тренировки выполняют медленно. В процессе выполнения упражнений удержания конкретной позы происходит от 10 до 30 секунд.
Динамический стречинг характеризуется упругими, но не резкими, а медленными и плавными движениями. В точке наибольшего растяжения происходит фиксация на несколько секунд.
Баллистический стречинг отличается от других разновидностей стречінга активными упражнениями: махи ногами и руками, разгибание и сгибание туловища. Движения выполняют с большой скоростью и амплитудой.
Такое разнообразие дает возможность выбирать человеку то, что ей нравится, или сочетать все эти направления.
— Все ли могут заниматься стречінгом и кто его любит больше всего?
— Во время использования разных видов растяжек в тренировке задействуются практически все группы мышц. За счет чередования напряжения и расслабления происходит очень быстрое восстановление сил, буквально за несколько минут. Благодаря своей естественности, стречінгом можно заниматься независимо от возраста и физической подготовки.
Обычно секции стречінгу посещают девушки, женщины, однако был период, когда занятия посещали также ребята-футболисты. И вообще, стречинг подходит для всех желающих, независимо от возраста и пола.
— Не помешает стречинг занятием другими видамы спорта?
— Наоборот, гармоничное сочетание стречінга и других видов спортивных тренировок положительно повлияют на ваш результат. Растяжка является неотъемлемой частью многих направлений спортивных тренировок. В целом после интенсивных силовых тренировок советуют уделять 10-15 минут растяжке.
— А есть ли противопоказания к занятиям стречингом?
— Стречинг в целом является безопасным форматом спортивной тренировки, и по сути своей не имеет негативного влияния на наш организм, но в любом правиле есть некоторые исключения. Противопоказаний не так уж и много, все они связаны с состоянием здоровья. Например, серьезные заболевания позвоночника, суставные болезни, травмы, онкозаболевания, заболевания сердца и сосудов, гипертония, послеоперационный период, инфекции.
Что же касается беременных женщин, то им полезно выполнять упражнения на растяжку, но необходимо обязательно учитывать физические возможности, срок беременности, и использовать специально подобранный комплекс упражнений.
— Ясли человек таки начала заниматься, сколько времени ей нужно , чтобы достичь результатов?
— Срок достижения результата у каждого индивидуальный. Кто-то приходит и за три занятия садится на шпагат, а кому-то нужно для такого же эффекта прозайматися дольше. Все зависит от эластичности мышц и суставов. Но я не сторонник быстрых результатов. Много клиентов приходят на занятия и ставят сразу высокую планку и «рвут» по полной, что категорически делать запрещено, ведь последствия могут быть плачевными.
— А не исчезнет ли он после длительного перерыва в тренировках?
— К сожалению, ничто не вечно. Результат может быстро исчезнуть, если не поддерживать его минимальными упражнениями. Даже у профессиональных спортсменов-гимнасток растяжка со временем исчезает.
Ульяна ДЕЛИКАТНАЯ
